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나이 들면 누구나 늙습니다. 몸의 바깥인 피부 뿐만 아니라 몸 안쪽에 있는 위, 장, 심장 그리고 뇌도 늙습니다. 노화는 피할 수 없는 인간의 숙명. 다만 진행속도를 늦출 수는 있습니다. 음식을 잘 골라 먹고 운동을 하면 퇴화 속도를 지연시킬 수 있습니다. 국립농업과학원 등의 자료를 토대로 노화를 늦추는 식품들을 알아봅시다.
◆ 물
먼저 거론하는 건 그만큼 중요하기 때문입다. 물은 우리 몸의 생명줄이면서 신진대사의 버팀목입다. 쉽게 말해 몸속의 ‘헌 것’을 ‘새 것’으로 바꾸는 것입니다. 신진대사가 원활해야 피부, 장기의 노화를 늦출 수 있습니다. 나이 들면 갈증을 느끼는 중추신경도 무뎌져 물을 적게 마시는 경향이 있습니다. 목이 마렵지 않더라도 물을 자주 마시는 게 좋습니다. 특히 아침 기상 직후 미지근한 물부터 마시면 자는 동안 멈추었던 신진대사 기능을 끌어올릴 수 있습니다.
◆ 토마토, 풋고추, 브로콜리, 딸기, 키위 등
채소, 과일은 건강에 좋은 식품이지만 특히 비타민 C가 많은 음식은 몸속 세포의 노화를 늦추는데 도움이 됩니다. 토마토, 풋고추, 브로콜리, 딸기, 키위 등은 몸의 산화(손상)를 늦추는 항산화제가 풍부해 피부, 장기의 퇴화를 늦추는데 좋습니다. 토마토, 방울토마토에 많은 라이코펜 성분은 빨간색을 내는 색소 물질로 세포의 산화를 늦춰 혈관질환, 전립선암 등 암 예방에도 도움이 됩니다.
국가표준식품성분표에 따르면 풋고추의 비타민 C 함량은 43.95㎎/100g으로 과일류 못지않습니다. 고추의 비타민 C는 매운맛 성분인 캡사이신 때문에 쉽게 산화되지 않아 조리 과정 중 손실량이 다른 채소류보다 적습니다. 브로콜리 100g엔 비타민 C가 98㎎ 들어있습니다. 이는 비타민 식품의 대표 격인 레몬보다 2배 가량 많은 양입니다. 키위는 비타민 C, E 등이 많아 피부미용에 좋고 노화의 주범인 유해산소를 없애는 능력이 뛰어납니다.
◆ 고구마, 당근, 늙은 호박, 단호박 등
주황색을 내는 베타카로틴 성분은 몸에 나쁜 활성산소를 제거해 노화와 질병 예방에 도움이 됩니다. 비타민 A의 이전 물질인 베타카로틴은 발암물질을 없애는 데도 좋습니다. 고구마의 발암 억제율은 항암 효과가 있는 채소 82종 가운데 1위를 차지하기도 했습니다(일본 도쿄대 논문). 늙은 호박은 이뇨 작용을 촉진하고 베타카로틴이 풍부해 몸속 유해물질을 배출하는 데 도움이 됩니다.
당근은 녹황색 채소 중 베타카로틴의 함량이 가장 높습니다. 노화를 늦추고 특히 눈 건강에 좋은 식품입니다. 당근은 루테인 성분도 많아 시력 형성, 면역력 증진에 도움을 줍니다. 비타민 A는 지용성 비타민으로 기름과 함께 섭취하면 흡수율이 더욱 높아집니다. 껍질째 기름과 함께 요리하면 당근의 영양소를 잘 흡수해 건강에 도움이 됩니다.
◆ 사과, 포도, 양파, 마늘, 상추, 녹차 등
대기오염, 미세먼지 등으로 인해 폐, 기관지의 노화가 빨리 진행되는 사람이 있습니다. 사과에 함유된 퀘세틴 성분은 폐 기능을 강하게 만들어 오염물질로부터 폐를 보호합니다. 포도의 플라보노이드 성분은 혈관을 막는 혈전 생성을 억제해 혈관의 노화를 늦춰 동맥경화, 심장질환 예방에 좋습니다. 양파, 마늘은 알리신 성분이 나쁜 콜레스테롤을 배출하는데 도움을 줘 혈관질환 예방을 지원합니다. 상추, 녹차 등도 유해물질을 배출하는 항산화 효과가 뛰어납니다.
◆ 견과류, 멸치, 등푸른 생선(고등어, 참치 등)
뼈나 혈관의 노화도 걱정입니다. 골감소증·골다공증이 진행되면 골절 위험이 높고 자세가 구부정해질 수 있습니다. 칼슘이 많은 멸치나 뼈째 먹는 생선으로 뼈 건강을 지켜야 합니다. 고지혈증, 이상지질혈증 등 혈관에 중성지방, 콜레스테롤이 과도하게 많으면 혈관질환 위험이 높아집니다. 등푸른 생선(고등어, 참치 등)에는 불포화지방산이 많아 혈관 건강에 도움을 줍니다. 호두 등 견과류도 적정량 먹으면 혈관에 좋습니다. 피부 주름에만 신경 쓰다보면 몸속의 뼈나 혈관의 노화가 빨라질 수 있습니다. 음식과 운동으로 진행 속도를 늦춰야 합니다.